KÈO NHÀ CÁI

Để đạt thành tích vượt trội, vận động viên không chỉ cần tập luyện chăm chỉ mà còn phải tuân thủ chế độ ăn uống và luyện tập khoa học. Sự kết hợp này là chìa khóa giúp họ duy trì phong độ đỉnh cao. 1. **Chế Độ Ăn Uống Khoa Học** - **Bữa sáng:** Khởi đầu ngày mới với carbohydrate phức tạp (yến mạch, bánh mì nguyên cám), protein (trứng, sữa), chất béo lành mạnh (bơ đậu phộng) và trái cây tươi. - **Bữa phụ:** Giữa buổi sáng và chiều, vận động viên bổ sung năng lượng với thanh protein, trái cây hoặc sữa chua. - **Bữa trưa:** Kết hợp cơm gạo lứt, ức gà, cá hồi và rau xanh để tăng sức mạnh cơ bắp. - **Bữa tối:** Tập trung phục hồi với protein (thịt gà, cá hồi), carbohydrate (khoai lang, quinoa) và rau củ. - **Bữa khuya:** Một ly sữa ấm hoặc phô mai tươi giúp giấc ngủ chất lượng hơn. 2. **Chế Độ Luyện Tập Hiệu Quả** - **Theo mục tiêu:** Luyện tập được thiết kế riêng theo từng môn thể thao, như điền kinh chú trọng sức bền, thể hình tập trung tăng cơ, bơi lội rèn sức mạnh toàn thân. - **Kết hợp...